Cara menjaga kesehatan peredaran darah penting untuk Anda ketahui demi melancarkan aliran oksigen dan nutrisi dalam tubuh.
Sirkulasi darah yang lancar juga turut mengurangi risiko mengembangnya kondisi pembuluh darah, seperti spider veins dan varises.
Ada banyak faktor yang berpengaruh terhadap sirkulasi darah, seperti berat badan hingga gaya hidup. Untuk menjaganya agar tetap sehat, yuk simak cara-cara berikut ini!
Cara Menjaga Kesehatan Peredaran Darah
Darah memiliki peran penting bagi tubuh, yaitu mengedarkan oksigen ke dalam otak. Apabila fungsi ini terganggu, maka akan berpengaruh terhadap kinerja otak pada tubuh.
Tidak hanya otak, tetapi gangguan pada sistem peredaran darah juga dapat mempengaruhi fungsi-fungsi bagian tubuh lainnya.
Maka dari itu, Anda perlu mengetahui bagaimana cara memelihara kesehatan peredaran darah secara efektif dalam tubuh.
Adapun beberapa cara menjaga kesehatan peredaran darah yang dapat Anda terapkan dalam kehidupan sehari-hari adalah sebagai berikut.
1. Mengonsumsi Makanan Pelancar Peredaran Darah
Cara menjaga kesehatan peredaran darah yang pertama adalah dengan mengonsumsi makanan yang dapat memperlancar aliran darah.
Sayuran hijau, kunyit, dan cabai dapat membantu tingkatkan nitrit oksida dalam darah, di mana hal tersebut akan melebarkan pembuluh darah sehingga peredarannya menjadi lebih efektif.
Tidak hanya itu, guna menunjang kesehatan peredaran darah, tubuh perlu mengonsumsi ikan yang mengandung asam lemak omega-3, seperti salmon.
Kandungan tersebut akan mencegah adanya penyumbatan dalam peredaran darah akibat penumpukan kolesterol.
Dan yang tak boleh terlewatkan lagi, jangan lupa mengonsumsi makanan kaya antioksidan, seperti buah sitrus dan bawang untuk melindungi pembuluh darah dari radikal bebas.
2. Menjaga Berat Badan Ideal
Mempertahankan berat badan ideal sesuai parameter BMI (Body Mass Index) merupakan salah satu cara menjaga kesehatan peredaran darah.
Berat badan ideal akan membantu Anda terhindar dari risiko obesitas, di mana kondisi tersebut dapat menghambat sistem peredaran darah serta memicu penumpukan plak pada arteri yang dapat menyebabkan gangguan kesehatan lebih serius.
Oleh karenanya, perbanyak konsumsi makanan rendah lemak untuk menjaga berat badan tetap ideal.Pastikan pula Anda mendapatkan gizi yang seimbang guna menghindari kolesterol jahat dalam darah.
3. Rutin Olahraga
Cara menjaga kesehatan peredaran darah selanjutnya adalah rutin olahraga. Selama berolahraga, tubuh membutuhkan lebih banyak pasokan oksigen agar fungsi tetap optimal.
Oleh karenanya, jantung memberikan suatu respon dengan memompa lebih banyak darah ke seluruh tubuh yang pada akhirnya turut memperlancar peredaran darah.
Selain itu, dengan berolahraga secara rutin, maka kemampuan pembuluh darah untuk melebar semakin meningkat sehingga dapat bekerja lebih efektif.
Olahraga juga mampu menjaga berat badan tetap ideal yang bermanfaat mencegah risiko masalah peredaran darah.
Yuk mulai hilangkan rasa malas berolahraga, dan mulailah terlebih dengan melakukan gerakan-gerakan sederhana seperti jogging, naik turun tangga di rumah, atau jalan kaki dengan rutin.
4. Melakukan Peregangan
Sama halnya dengan olahraga, melakukan gerakan peregangan secara teratur juga dapat mengurangi tekanan dan ketegangan di dalam tubuh sehingga dapat meningkatkan aliran darah.
Cobalah untuk melakukan sedikit peregangan setiap satu jam sekali, terlebih jika pekerjaan Anda mengharuskan untuk duduk di depan meja sepanjang waktu.
Lakukan peregangan ringan selama beberapa menit, setidaknya untuk mencegah sendi dan otot Anda menjadi kaku akibat terlalu lama terdiam dalam posisi yang sama.
Peregangan otot akan menimbulkan penekanan pada pembuluh darah vena sehingga aliran darah balik ke jantung lebih lancar.
5. Mengelola Stres
Selain melakukan aktivitas fisik, kesehatan peredaran darah dapat dijaga dengan cara mengendalikan stres dan perasaan cemas.
Apa hubungannya? Ketika Anda mengalami stres, pembuluh darah akan menyempit dan meningkatkan denyut jantung sehingga berpotensi meningkatkan tekanan darah.
Tak dipungkiri bahwa stres bukanlah perasaan yang dapat dihindari, tetapi setidaknya Anda perlu mengetahui cara menghilangkan stres dengan baik agar tidak berlarut-larut.
Sebagai cara menjaga kesehatan peredaran darah, Anda dapat mengendalikan stres dengan mempraktikkan latihan pernapasan, yoga, atau melakukan hal yang disukai.
Menjaga kesehatan tubuh tidak hanya dipengaruhi secara fisik, tetapi juga mental. Karena itu, penting untuk memiliki pengendalian stres yang efektif.
6. Mandi Air Hangat
Setelah menjalani aktivitas sepanjang hari yang membuat tubuh lelah, mandi dengan air hangat merupakan pilihan terbaik dalam menenangkan dan mengendurkan otot.
Otot-otot yang tegang dapat mengganggu kelancaran peredaran darah, sehingga mandi air hangat bisa menjadi cara menjaga kesehatan peredaran darah secara tidak langsung.
Air hangat juga bermanfaat untuk melebarkan pembuluh darah dan merelaksasikan otot-otot.
Saat sedang mandi air hangat, Anda dapat menghirup uap air yang dapat membantu membuka saluran hidung sehingga Anda dapat bernapas dengan lega, menyimpan lebih banyak oksigen dan meningkatkan aliran darah.
7. Rutin Minum Air Putih
Terakhir, cara menjaga kesehatan peredaran darah dapat dilakukan dengan rutin minum air putih untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuh harian.
Tubuh memerlukan cairan yang cukup agar dapat berfungsi dengan baik. Sehingga, dengan memastikan kebutuhan cairan terpenuhi, maka sama dengan membantu menggerakkan berbagai hal dalam sistem peredaran darah.
Dengan mencukupi cairan setiap hari akan menjaga volume darah tetap stabil, sehingga tidak akan membebani kerja jantung karena kelebihan atau kekurangan cairan.
Demikian penjelasan mengenai beberapa cara menjaga kesehatan peredaran darah yang dapat Anda terapkan sehari-hari.
Mendapatkan asupan oksigen dan nutrisi merupakan hal yang penting demi mendukung fungsi kerja tubuh. Maka dari, itu kesehatan peredaran darah perlu dijaga.
SUMBER : https://www.sehataqua.co.id/cara-menjaga-kesehatan-peredaran-darah/
.jpg)
.jpg)
